Kako premagati zimske bolečine v hrbtu in sklepih?

Zima je čaroben čas, a nizke temperature in manj gibanja lahko povzročijo težave z mišicami, sklepi in hrbtom. Mnogi občutijo povečano togost, bolečine ali celo poškodbe zaradi sneženja, zdrsov ali nepravilnih gibov. V tem članku bomo razložili, zakaj do teh težav pride in kako si lahko pomagate.

Zakaj pozimi pogosteje boli?

Hladno vreme povzroči, da se mišice in sklepi zakrčijo, kar povečuje tveganje za poškodbe. Poleg tega:

Zmanjšana telesna aktivnost: Zima nas pogosto priklene pred televizor.
Težje fizično delo: Kidanje snega je lahko prevelik napor, če se ga lotimo nepravilno.
Spremembe v zračni vlagi: Te lahko vplivajo na sklepe, zlasti pri ljudeh z artritisom.

Kako preprečiti bolečine?

Ohranite gibljivost:
Redna telesna aktivnost je ključna. Poskusite:
- Raztezanje: Zjutraj in pred fizično aktivnostjo.
- Lahke vaje: Tudi hoja po hiši ali stopnicah pripomore k izboljšanju prekrvavitve.
Ogrevanje pred fizičnimi napori:
Preden se lotite kidanja snega ali drugih zimskih opravil, naredite nekaj ogrevalnih vaj. To zmanjša tveganje poškodb.
Pravilna tehnika pri delu:
Pri kidanju snega:
- Uporabljajte kolena, ne hrbta, za dvigovanje.
- Delajte počasi in delajte odmore.
Topla oblačila:
Ohranjanje toplote preprečuje zakrčenje mišic.
Posvetujte se s fizioterapevtom:
Če imate kronične težave, vam lahko fizioterapevt pripravi personaliziran načrt vaj.

Kaj storiti, če vas že boli?

Toplotna terapija: Uporabite tople obkladke za sprostitev mišic.
Blaga masaža ali raztezanje: To lahko sprosti napetost.
Fizioterapija: Obiščite strokovnjaka, ki bo ocenil stanje in vam pomagal z ustrezno terapijo.

Fizioterapevtska obravnava pri bolečinah v hrbtenici

Zima ne sme biti izgovor za neaktivnost ali trpljenje zaradi bolečin. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko preprečite ali omilite zimske tegobe. Če pa bolečine vztrajajo, smo vam v Fiziofit Zone na voljo za strokovno pomoč.

Rezervirajte svoj termin že danes!